ВИТАМИННАЯ БОМБА
Авитаминоз - явление хоть и сезонное, но с неприятными последствиями. Кто из нас не сталкивался с сухостью кожи и ломкостью волос, нехваткой энергии, сонливостью и ухудшением памяти ближе к концу зимы! Организм бьет тревогу - ему не хватает витаминов. Медики ведут бесконечные споры о пользе натуральных витаминов и их аптечных конкурентов. В натуральных продуктах витамины зачастую находятся в связанной форме, которую организм неспособен воспринять, а для производства витаминных препаратов всегда используются хорошо усваиваемые аналоги. Чаще всего природные и синтетические витамины идентичны по своим функциям и химической структуре, благодаря чему оба варианта не исключают друг друга, а дополняют. Из общего списка выпадает витамин Е, который содержится только в растениях - в натуральном виде он более активен.
Если вы обзавелись сезонной дозой пилюль, для большего эффекта стоит придерживаться простых правил: принимать их в первой половине дня, жирорастворимые витамины (A, D, Е, К) - во время еды, а С - после. Учитывая эти нюансы, мы повышаем усваиваемость витаминов в кишечнике. Подбирая препарат, нужно знать индивидуальные особенности организма: при избытке углеводов увеличивается потребность в витамине В)( а при высоких физических и нервных нагрузках - в витамине В2. «Витамин красоты» А играет ключевую роль для здоровья кожи, С - природный антиоксидант, а D влияет на гормональную регуляцию обмена кальция и фосфора. В желании обогатиться натуральными витаминами здравый подход
также не будет лишним.
ДОБАВКУ, ПОЖАЛУЙСТА!
ГРИБЫ - источник витамина В2, который необходим при однообразном питании хлебом и кашами.
АРАХИС не повредит курильщикам. Это богатый поставщик ниацина (витамин РР).
ШИПОВНИК В 100 г большинства видов шиповника содержится от 800 до 900 мг витамина С. В гирляндовом - до 2 400 мг.
ЯИЧНЫЙ ЖЕЛТОК и другие продукты животного происхождения пополнят запасы витамина А.
ТУНЕЦ полезен при повышенной утомляемости, раздражительности и нарушении сна (витамин D).